張淑智的部落格

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​正常往年這個時候，已經有很多瑜伽愛好者背著瑜伽墊外出鍛鍊了，但是今年遇上嚴重疫情，外出可能會害人害己，只有宅在家才是為國家做貢獻！ ...... 很多人踏青練瑜伽，不僅能夠鍛鍊身體力量，還能在優美的環境和清新空氣中，蕩滌心靈。 ... 有一說一，喜歡戶外運動的人就是饞公園裡的空氣好，出門在外有個理由好好捯拾自己。 ... 戶外跑步，是因為周圍沒有學校操場可以跑步，室內跑步空氣不好而且也無聊，而戶外就能欣賞不一樣的風景，不單調的健康步道。 ... 當然，在目前這種嚴峻的形勢下，健身房也請一定不要去！雖然健身房有教練盯著，還能使用專業器材，但是器材都是公用的，還要與人接觸，這樣都不利於避免感染的風險。 ... 即使公司規定上班時間，但是社區還是會要求自行隔離14天，意味著大家的春節假期變成了「寒假」，有這麼長的假期，學學人家牛頓前輩，好好獨處，把自己想做的、要思考的問題都搞起來呀！ ... 感覺，這是第一個過年回家返工會越來越瘦、越來越美的一個契機，趕緊搞起來！在家別閒著，懶人減肥法，動作一個比一個簡單，每天一組，瘦下來原來這麼容易。 ... ▲瘦手臂 啞鈴可以用500ml的礦泉水瓶或者飲料瓶裝水，進行練習。站立的時候雙腳打開與髖同寬，收緊腹部，注意不要塌腰，雙手握住礦泉水掌心朝外，雙臂伸直，吸氣，雙手從兩側向上舉，然後放回原處，練習15-20次。練習3-5組。 這個動作簡單易行，可以跟家人看電視的時候一起做噢！ ...... ▲拉伸雙腿 跪立在墊子上，右腳向前伸直，腳後跟著地，腳尖朝上，吸氣，立直腰背，呼氣，折髖，軀幹慢慢向前向下，雙手伸直撐在墊子上，腹部儘可能靠近大腿，保持4-8次深緩呼吸；然後，起身，換另一側練習相同時間。 ...... ▲力量訓練 利用家裡可以固定身體的東西（例如床），讓雙腳固定住，進行深蹲訓練；也可以雙腳打開與髖同寬，不藉助器械進行深蹲訓練。 平板支撐加點難度，記得要穿上襪子噢！這樣有利於腹部發力時讓雙腳靠近手臂。完整動作：平板撐開始，腹部發力雙腳靠近雙臂，尾骨向上伸展，回到平板撐，右手離地、轉身向右，右臂向上伸展，回到平板撐；換另一側練習一遍。這樣兩側都練習一遍為一次，練習15-20次，練習3-5組。 力量訓練是比較累的，感覺自己做不到的時候可以放慢速度，但是不要停下來，堅持做完一組再休息，這樣才有效果噢！ ...... ▲瘦肚子 利用泡沫軸，要是家裡沒有，就用紙箱+透明膠帶自製一個，讓雙腿和臀部保持懸空狀態，可以讓腹部鍛鍊得更徹底。練習15-20次，練習3-5組。 經期倒是不必練習腹部肌肉！ ... ▲提臀 平躺，雙腳踩在椅子上，利用伸展帶束縛住臀部髖骨，練習橋式的時候，臀部肌肉能夠鍛鍊到更深層次。練習15-20次，練習3-5組。 這個動作也不建議經期練習噢！ ...... ▲瑜伽塑形 如果是初學者，建議練習比較簡單的動作，簡易扭轉和一些放鬆的體式。以上兩個動作，在看電視的時候，練習就很有好處，就是可能會錯過一點點劇情（哈哈^_^）。#練瑜伽生活#

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/6rmlrz3.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010079358

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