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礦工傳奇如何獲取積分
▲呂忻瑾營養師說不能僅靠曬太陽想獲得足夠的維生素D，應同時從天然食物中補充，其中以脂肪比例較高的魚類較佳。（圖／成醫提供）
記者林悅／台南報導
維生素指的是維持生命所需，但又無法自行合成的營養素，但你知道人體其實可以經由曬太陽自行合成維生素D嗎？成大醫院營養部呂忻瑾營養師表示只不過由於季節的不同、身處的緯度、膚色的差異，與防曬乳的使用，都會影響到維生素D的合成。
呂忻瑾營養師說維生素D在人體內主要參與鈣跟磷的吸收與造骨功能，若缺乏，則可能影響骨骼健康而造成發育受損或是骨質疏鬆。因此，不能僅靠曬太陽想獲得足夠的維生素D，應同時從天然食物中補充，其中以脂肪比例較高的魚類較佳。
呂忻瑾營養師說維生素D有維生素D2及維生素D3等2種形式，以維生素D3的利用率較好，來源主要是脂肪比例較高的魚類，如鮭魚、鯖魚、沙丁魚，其餘禽肉、畜肉、蛋類等含量則以蛋黃稍高，但與高脂魚類相比，還是有相當大的差距；而植物性的維生素D是D2形式，吸收率較差，主要的來源為蕈菇類。
根據國人膳食營養素參考攝取量修訂第7版（Dietary Reference Intakes，DRIs），建議1歲以下的嬰兒、50歲以上的成年人、懷孕婦女及哺餵母乳者每日維生素D建議攝取量為10微克，其餘年齡層建議量為5微克；而2013- 2016年的國人膳食營養調查中發現51-70歲間的成年人維生素D攝取量較低，男性8.8微克、女性8.6微克，71歲以上的年長者可能因為使用維生素D補充劑的比例較高，其攝取量分別是男性10.7微克與女性8.8微克。
呂忻瑾營養師表示許多研究顯示，體內維生素D不足與肥胖、胰島素阻抗、第二型糖尿病、某些癌症、免疫疾病、躁鬱症的發生有關，而補充維生素D可能可以減少上述疾病的發生。
雖然一般健康成年人的維生素D需求不高，根據近年國人膳食營養調查結果，19-50歲的成年人平均攝取也符合建議量，但10-18歲間的青少年維生素D攝取量稍微低，係因為普遍食物中含量並不豐富。因此呂忻瑾營養師也建議指出，可以在飲食中增加鮭魚、鯖魚、沙丁魚等作為豆魚蛋肉類食物來源的頻率，為整體的健康狀態加分。
大陸中心／綜合報導
陝西黃姓女子從2003年開始盜用全姓女子的身分，直到今年11月準備出境才露餡，她聲稱，自己用這個假身分出入境高達25次，甚至還在日本結婚，近日才被北西安市蓮湖區人民檢察院批准，依偷越國境罪逮捕。
▲黃女想打工被嫌老，只好到用比較年輕的全女身分。（示意圖／CFP，與本文當事人無關，下同）
根據大陸《看看新聞》6日報導，黃女今年11月10日準備從西安咸陽機場出境飛往日本，卻在檢查時被當場攔下，因為她的護照（全女的）已經被註銷，後來輾轉聯繫到當地相關部門，結果一進門就被埋伏的警方逮捕。
黃女見事情已經瞞不住了，這才鬆口坦承其實早在2003年時就開始盜用全女的身分，期間一共前往日本25次，「當時到日本打工仲介覺得我年紀太大，為了方便才冒用，這一用就是15年，我也在日本結了婚。」可以說是完完全全活在別人的人生裡。
▲黃女用假身分在日本結婚。
至於整起事件為何拖了15年才露餡，當地警方表示，是因為真正的全女今年5月要辦理護照，工作人員發現已經辦過了，她覺得很奇怪要求調資料比對，一看才發現護照上的資料確實都是自己的，但照片根本就是另外一個人。
由於黃女的行為已經涉嫌偷越國境罪，日前被西安市蓮湖區人民檢察院批准逮捕。
?點此看女子盜用身分在日本結婚的原文。
▲中華隊郭婞淳在舉重女子58公斤級奪得金牌。（圖／記者季相儒攝）
記者顏如玉／綜合報導
中華隊在雅加達亞運的第五天賽程中，一舉斬獲舉重、體操2金以外，還有3銀3銅，以5金6銀11銅獎牌榜衝上第八名，超越烏茲別克及印度，而中國以55金40銀21銅傲視群雄，日本25金28銀33銅排第二，第三仍是南韓的16金20銀27銅。
中華自20日在跆拳道拿下第三面金牌後，直到23日才再度有金牌進帳，先是「翻滾吧男孩」的李智凱靠著招牌「湯瑪仕迴旋」沒有任何失誤，並且難度分提升到6.3分，拿下15.400分的高分奪下金牌，而這面金牌，也是我國在亞運體操史上的首面金牌。
▲李智凱鞍馬摘金。（圖／記者李毓康攝）
接著「舉重女神」郭婞淳在女子58公斤級中，抓舉以105公斤排名第一，接著挺舉第一把125公斤成功直接收下金牌，後來將成績提到130公斤也成功，可惜挑戰143公斤世界紀錄失敗，但仍收下金牌。
除了2面金牌，中華今天也收穫3銀3銅，包括黃義婷在划船的女子單人雙槳項目決賽以8分16秒14摘下銀牌，陳瑋涵在輕艇的曲道標杆女子C1決賽中，繳出111.14秒奪下銀牌，唐嘉鴻在體操男子地板項目中，以14.425的高分奪下銀牌。
3銅則為梁恩碩在網球女單4強中，以1：6、3：6不敵王薔收下銅牌，女子卡巴迪中，中華隊在4強對上印度，雖然一度追平但仍以14比27落敗，最終收下銅牌仍寫下最佳，最後是體操的吊環項目，29歲老將陳智郁帶傷上陣拿下14.700分，為台灣再拿下一面銅牌。
中華獎牌榜目前落居第8位，前三依然是中國、日本、南韓，接著是伊朗、印尼、泰國、北韓。
大陸中心／綜合報導
陝西黃姓女子從2003年開始盜用全姓女子的身分，直到今年11月準備出境才露餡，她聲稱，自己用這個假身分出入境高達25次，甚至還在日本結婚，近日才被北西安市蓮湖區人民檢察院批准，依偷越國境罪逮捕。
▲黃女想打工被嫌老，只好到用比較年輕的全女身分。（示意圖／CFP，與本文當事人無關，下同）
根據大陸《看看新聞》6日報導，黃女今年11月10日準備從西安咸陽機場出境飛往日本，卻在檢查時被當場攔下，因為她的護照（全女的）已經被註銷，後來輾轉聯繫到當地相關部門，結果一進門就被埋伏的警方逮捕。
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作者： 李家豪
新功能介紹- 出版社：上奇資訊
新功能介紹 - 出版日期：2016/09/23
- 語言：繁體中文
- 礦工傳奇推薦碼
- 一款可以賺錢的遊戲《礦工傳奇》
- 礦工傳奇如何獲取積分
礦工傳奇推薦碼而礦工傳奇基於最新挖礦技術的遊戲，避免遊戲開發商為商業利益而不受約束的濫發貨幣。礦工傳奇推薦碼全程公開透明，杜絕了項目方一切暗箱操作的可能性。
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